podciąganie na drążku

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]

Kurcze z tego co czytalem to miesnie brzucha mam wzmacniac a prostowniki rozciagac. Wiec jak jest ? Ogolnie cwicze cale cialo i teraz juz nie wiem czy robic to dzien dobry aby wzmocnic prostowniki czy nie robic ? I powiedzcie czy ten trening na plery bedzie dobry aby nie poglebic schorzenia a zapobiegac jemu : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

j/w Teoretycznie podciąganie na drązku cos tam daje,ale to wątpliwe choc mozesz spróbowac A z mlekiem to prawda

rewelacja %-) podciąganie na drążku na tricepsy, tylko coś za mało bicepsa w całym tygodniu

ale podciąganie na drążku na tricepsy są mega %-)

Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków, wiosłowanie hantlą i wysokie wznosy bokiem (pajacyki). To ćwiczenia obowiązkowe w celu jak najszybszego wzmocnienia np. m zębatych przednich odpowiedzialnych za tą przypadłość.

Przenoszenie za głowę nie jest konieczne. Rozpiętki wystarczą. podciąganie na drążku z dłońmi na szerokości barków, podchwytem. Mocniej działa śreodek pleców i o to chodzi. Co do modyfikacji treningu, to trochę niejasno napisałeś, a z tego co się domyślam, że chcesz zrobić wychodzi mi, że będzie to lekkim zamieszaniem nie wnoszącym nic "in [...]

całkiem całkiem :D bicek ma 29 i cały czas rośnie a ćwicze tak : środa i sobota 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń ale mam cięzar ze spokojnie mógłbym wiecej 4 serie z hantlami 12-10-10-8 powtórzeń 2 serie podciaganie na drążku po 10 razy tricek: wtorek i piątek 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-10-10-8 4 [...]

...proponowałbym dołożyć ćwiczenie na triceps i ustawic jako priorytet podciąganie na drążku szerokim chwytem...

jezeli hihg pull to jest to to dawano tego nie robiłem. Tak, chociaz do dnia barkow dobrze pasowalby high pull z kolan, czyli hang high pull. A jakie są odmiany szrugusów? Szrugsy stojąc, szrugsy w pochyleniu około 45 stopni, szrugsy lezac rownolegle do podloza – kazde z nich atakuje miesien czworoboczny pod innym katem. Moglibyście [...]

ogolnie rzecz biorąc masz całe mnóstwo braków- i nie sądze aby winnych częściach ciała było- choćiaż o wiele- lepiej. do tego więc potrzeba będzie czterechh dni treningowych. a1. klatka, barki, triceps, brzuch b1. nogi, plecy, biceps a2- jak w a1. b2. jak w b1 nikt tu wlaściwie nie mówi o żadnych wyrafinowanych ćwiczeniach bo poprostu brak Ci [...]

Witaj, jak dla mnie, to za wcześnie na treningi, jesteś młody. Trenuj na własnej masie ciałą jak już musisz (przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, pompki, itd) A co do odżywiania to wystarczy 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html %-)

Witaj, na biceps jest masa ćwiczeń. Ale przy planach typu FBW czy P/P wg mnie fajnie sprawdza się podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków. Jest to fajne połączenie gdzie dość mocno pracują plecy (najszerszy) oraz biceps właśnie :-))

podaj wymiary: klatka talia udo szyja podaj ciezary robocze: przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku

podaj wymiary: klatka talia udo szyja podaj ciezary robocze: przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku

oj dupa on moze na kierunkowac ja wiem jak to wyglada maja okreslony trening razem trenuja nikt sie nie bedzie rozczula nad jednym graczem poprostu kup sobie pilke i rzucaj jak najwiecej byle gdzie byle w co na sam poczatek to wystarczy i poprstu przykladaj sie do treningow ktore masz z czasem bedzie dobrze jeszcze rosniesz wszystko w swoim [...]

cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]

[...] tu znajdzie pomoc a nie spam ale skoro nie, to doradzam klasyczny program ćwiczeń ogólnorozwojowych - 15 ćwiczeń, każde wykonywane po jednej minucie, tyle powtórzeń ile dasz radę : - przysiady - wykroki - skakanka - skłony - pompki - podciąganie na drążku - spięcia - wznosy nóg - nożyce - wymachy - skręty tułowia i cokolwiek jeszcze wymyślisz

Nic prostszego, wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie [...]

-Przy intensywnym treningu wyrzeźbirz się ale tylko to;)Rób sobie np pąpki z obciążeniem (krązki, lub kumpel ) Podciaganie na drążku też z obciążeniem. Napewno znacząco siła ci nie pójdzie:) przy domatorze;)Ale kondycha skoczy;)